Cổ tay và vai thường xuyên phải hoạt động trong sinh hoạt hàng ngày, từ gõ bàn phím đến nâng vật nặng. Các bài tập kéo giãn, xoay cổ tay và xoay vai giúp giảm căng cơ, tăng khả năng linh hoạt và phòng ngừa viêm khớp. Khi thực hiện đều đặn, các khớp này sẽ linh hoạt hơn và ít gặp chấn thương.

Bên cạnh việc giảm đau, tập luyện cổ tay và vai còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và dinh dưỡng cho cơ và sụn khớp. Điều này giúp duy trì sức mạnh và ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp. Thêm vào đó, các bài tập này còn tăng cường khả năng phối hợp giữa các khớp và giảm nguy cơ căng thẳng, mỏi vai khi làm việc lâu dài.

Cha mẹ và người làm việc văn phòng cũng có thể áp dụng các động tác này hàng ngày. Chỉ cần vài phút kéo giãn và xoay nhẹ, các khớp sẽ được thư giãn và vận động tốt hơn. Đây là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ khớp cổ tay và vai, đồng thời duy trì sự linh hoạt lâu dài.