Các bài tập toàn thân như yoga và pilates giúp cải thiện linh hoạt, cân bằng và sức mạnh chung cho các khớp. Khi cơ thể được vận động toàn diện, các khớp từ cổ, vai, hông đến đầu gối đều được tăng cường sức mạnh và ổn định. Tập luyện đều đặn giúp giảm đau lưng, giảm cứng khớp và hỗ trợ vận động linh hoạt hơn. Ngoài việc nâng cao sức mạnh, các bài tập này còn cải…
Cổ tay và vai thường xuyên phải hoạt động trong sinh hoạt hàng ngày, từ gõ bàn phím đến nâng vật nặng. Các bài tập kéo giãn, xoay cổ tay và xoay vai giúp giảm căng cơ, tăng khả năng linh hoạt và phòng ngừa viêm khớp. Khi thực hiện đều đặn, các khớp này sẽ linh hoạt hơn và ít gặp chấn thương. Bên cạnh việc giảm đau, tập luyện cổ tay và vai còn giúp cải thiện tuần…
Khớp gối và hông là những khớp chịu trọng lực lớn trong cơ thể, vì vậy việc duy trì sức mạnh và linh hoạt của chúng rất quan trọng. Các bài tập nhẹ nhàng như nâng chân, squats và vòng xoay hông giúp tăng cường cơ xung quanh khớp, giảm áp lực lên sụn và dây chằng. Thực hiện đều đặn sẽ giúp phòng ngừa đau nhức và chấn thương khi vận động. Ngoài việc tăng sức mạnh, các bài…